Lowering cholesterol can be achieved with lifestyle changes and, if necessary, medication. Here are some good tips to help lower cholesterol:

1. Adopt a heart-healthy diet:
   • Choose healthy fats: Limit saturated fats from sources like red meat, fatty foods, and tropical oils. Option for good fats such as monounsaturated fats found in olive oil, avocados, and nuts, as well as polyunsaturated fatty acids from fish, walnuts, and flaxseed.
   • Increase fiber intake: Consume more fruits, vegetables, whole grains, legumes, and nuts, as they contain soluble fiber that aids in lowering cholesterol.
   • Limit cholesterol-rich foods: Reduce the consumption of cholesterol-rich foods like organ meats, shellfish, and eggs.
   • Avoid saturated fats: Decrease the intake of saturated fats commonly found in fried and processed foods, as they can raise cholesterol levels.
2. Exercise regularly:
   • Engage in aerobic activities: Aim for at least 150 minutes of moderate aerobic activity or 75 minutes of vigorous aerobic activity per week. Examples include brisk walking, jogging, cycling, swimming, or dancing.
   • Incorporate strength training: Include strength training exercises in your routine at least twice a week to build muscle and improve cardiovascular health.
3. Maintain a healthy weight:
   • Losing weight can help lower cholesterol levels. Strive for gradual and sustainable weight loss by combining a balanced diet with regular exercise.
4. Quit smoking:
   • Smoking damages arteries, lowers high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, and increases low-density lipoprotein (LDL) cholesterol. Quitting smoking has numerous benefits for heart health, including improvements in cholesterol levels.
5. Limit alcohol consumption:
   • Excessive alcohol intake can raise cholesterol levels and contribute to other health issues. If you choose to drink alcohol, do so in moderation (up to 1 drink per day for women and up to 2 drinks per day for men).
6. Medication:
   • In some cases, lifestyle changes alone may not be sufficient, and medication may be necessary to lower cholesterol.

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन और आवश्यकता होने पर दवाई का उपयोग किया जा सकता है। निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण सुझाव कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए हैं:

1. हृदय-स्वस्थ आहार अपनाएं:
   • स्वस्थ चर्बी का चयन करें: लाल मांस, तेलयुक्त खाद्य पदार्थ और उष्णकटिबंधीय तेलों से संबंधित एसिडिटेड चर्बी की मात्रा को सीमित करें। ऑलिव आयल, एवोकाडो, और अखरोट जैसे अच्छी चर्बी को चुनें, साथ ही मछली, अखरोट और अलसी के बीज में पाए जाने वाले बहुनत्रिवृत्तीय चर्बी भी चुनें।
   • फाइबर की मात्रा बढ़ाएं: फल, सब्जियां, पूरे अनाज, दाल, और अखरोट जैसे आहार में अधिक संघनीय फाइबर होती है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है।
   • कोलेस्ट्रॉल युक्त आहार की मात्रा पर सीमा लगाएं: अग्निरोधक पदार्थ, शैलजंग और अंडे जैसे कोलेस्ट्रॉल युक्त आहार की मात्रा को कम करें।
   • उष्णकटिबंधीय चर्बी से बचें: फ्राइड और प्रोसेस्ड फूड में पाए जाने वाली उष्णकटिबंधीय चर्बी की मात्रा को कम करें, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ा सकती है।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें:
   • एरोबिक गतिविधियों को शामिल करें: हफ्ते में कम से कम 150 मिनट माध्यम संचालित एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट तीव्र गतिविधि जैसे जल्दी चलना, जॉगिंग, साइकिलिंग, तैराकी या नृत्य करने का प्रयास करें।
   • शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें: हफ्ते में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम करें ताकि मांसपेशियों की मात्रा बढ़ सके और हृदयांतरिक आरोग्य में सुधार हो सके।
3. स्वस्थ वजन बनाए रखें:
   • वजन कम करने से कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है। संतुलित आहार को नियमित व्यायाम के साथ जोड़कर धीरे-धीरे और स्थायी वजन कम करने का प्रयास करें।
4. सिगरेट धूम्रपान छोड़ें:
   • सिगरेट धूम्रपान से धमनियों को क्षति पहुंचती है, उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और कम घनत्व लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है। सिगरेट धूम्रपान छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है।
5. शराब की मात्रा पर सीमा लगाएं:
   • अत्यधिक शराब सेवन से कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ सकते हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। यदि आप शराब पीते हैं, तो मात्राभर में पिएं (महिलाओं के लिए एक पेय प्रतिदिन और पुरुषों के लिए दो पेय प्रतिदिन तक)।
6. दवा:
   • कई मामलों में, केवल जीवनशैली परिवर्तन से पर्याप्त नहीं होता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवा का उपयोग किया जाता है।